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吃什么能安眠

时间:2018-03-28 14:40来源:南京仁康医院

    如今生活节奏的加快,学习、工作压力的增大,很多人处于精神紧绷中,长期下来,很多人失眠了。晚上数羊越数越有精神,晚上睡不着,白天没有精神,如此恶性循环着。那如何才能有效安眠呢?不妨试试以下这些食物。
 

 
    吃什么能安眠?
 
    1. 牛奶
 
    牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更 可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
 
    2. 小米
 
    小米,又称粟米,性味甘咸,凉。陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
 
    3. 百合
 
    百合有润肺止咳,清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志……”经临床观察,百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
 
    4. 酸枣仁
 
    酸枣仁是一味中药,它具有养肝,宁心,安神,敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚 汗。药理研究证实,酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡,无论白天或黑夜,正常状态或咖啡引起的兴奋状态,酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明,生用、炒 用都有催眠效果。
 
    5. 鹌鹑蛋
 
    鹌鹑的肉与蛋,其营养价值比鸡高,特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质。
 
    失眠患者,可以尝试食用上述5种食物改善睡眠。除此之外,睡前还可以适当做一些拉伸运动,泡个热水澡等方式,同样可以促进睡眠。

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