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如何才能预防失眠的发生

时间:2019-11-20 10:02来源:南京仁康医院

  在日常的生活中,女性可能更加容易发生睡眠障碍问题,有数据调查显示,失眠群体中约有六成会是女性失眠患者,而且女性失眠所带来的危害极大,失眠会影响女性的美丽,引起多种妇科疾病的发生,那么具体,如何才能预防失眠的发生呢?下面就一起来看看吧。 

   1、预防女性出现失眠,女性朋友要注意每天泡搓脚。睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾,比如领先脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

  2、预防女性出现失眠,女性朋友要注意在晚上养心阴。人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏最为辛苦,需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物,可帮助精神内守,安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可较好地补益心脏。

  3、预防女性出现失眠,女性朋友要注意在睡前调整个人的呼吸。所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动等。

  如何才能预防失眠的发生?除了上诉方法之外,还可以选择在睡前泡脚来疏通经络,注意在晚上的时候养心阴,结合饮食调整,做好各方面的调整工作,才能更好的避免失眠情况的发生。

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