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预防失眠最有效的方法是什么呢

时间:2017-08-27 17:01来源:南京仁康医院

  预防失眠有效的方法是什么呢?现在的压力比以前大了很多,每天都没有很多时间去休息,特别是还会出现失眠的情况,晚上都睡不好觉,白天特别的难受。失眠的出现会严重的影响到患者第二天的生活状况,因此谁都不希望自己失眠,想要避免失眠就要做好失眠的预防工作,接下来小编就为大家来介绍下预防失眠有效的方法是什么?

  睡眠的用具

  预防失眠有效的方法是什么呢无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,才能够有效的预防失眠,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

  睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,能够有效的预防失眠。

  睡眠的时间

  预防失眠有效的方法是什么呢睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于避免出现失眠从而提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  睡眠的环境

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地预防失眠,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

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