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失眠护理

时间:2017-03-25 13:08来源:南京仁康医院

  失眠护理?世界卫生组织精神科权威医生指出,现代生活中由于长期的工作节奏快、失眠护理?压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。通常是一到有大任务临头,就失眠了。这其实就容易造成失眠,失眠是常见的一种睡眠障碍。失眠者一般是难以入睡或保持熟睡,在醒后不能精神振作或恢复精力。有位医生曾开玩笑说,失眠是因为体力劳动不足,脑力劳动过度,精神压力过大,长期紧张疲劳,使失眠症呈上升趋势。下面医生为大家介绍下帮助失眠调节的方法吧!
 
  医生为大家解析,帮助失眠的调节方法:
 
  假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松:
 
  方法一、运动:应该每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。
 
  方法二、失眠护理?香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。
 
  方法三、催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡 音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
 
  方法四、按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
 
  方法五、冥想:失眠护理?将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

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