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如何提高睡眠质量

时间:2019-08-22 16:35来源:南京仁康医院

  平日生活中影响失眠出现的因素有很多,主要是精神恍惚压力大,或者是其他疾病治疗引起的,长时间的睡眠质量差或者整夜失眠会进一步的对人体造成伤害,那么具体,如何提高睡眠质量呢?下面就跟着小编来看看吧。

  1、足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议,穿着厚袜子睡觉。

  2、不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,海因建议:关上窗户睡觉。

  3、晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。

  4、卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应,海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

  5、擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

  6、每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

  十二、睡的好比睡的多更重要

  英国医学会期刊研究报告指出,为了解睡觉时间对死亡率的影响,英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查,其资料来自1973-1974年间的英国卫生部国民健康普查研究,并进行20年的前后对照研究,

  研究数据显示,就生理状况和智力反应而言,早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别,也就是说,11点以前就寝,8点前起床的人,和11点以后就寝,8点后起床的人都是一样的健康聪明,但是就收入而言,夜猫族可能更加富有。

  更重要的是,睡得太多反而有害身体健康,对老年来说,睡觉少于八小时的死亡机率最低睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)后,死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。

  如何提高睡眠质量?可以参考一下下以上介绍的一些方法以及注意事项,睡前避免吃的太饱,少饮水,可适当作息热身运动有助于帮助睡眠。

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