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树立正确的睡眠观念,走出睡眠认识的误区!

时间:2018-08-16 14:58来源:南京仁康医院

  相信在现在的生活中,有越来越多的人正在遭受失眠的困扰。光是在我国庞大的失眠人群中,部分病人在睡眠认识方面存在误区。有的病人完全是由于认识误区而导致失眠,并有神经症的种种表现;有的病人因认识误区而使原来的失眠变得更加严重。下面就带着大家一起去看看树立正确的睡眠观念,走出睡眠认识的误区

  树立正确的睡眠观念,走出睡眠认识的误区!
 


 

  1、睡眠时间少于别人就是失眠

  有的人过分关注睡眠时间,用不同年龄的睡眠时间表来对照,当自己的睡眠时间低于同龄人的睡眠时间时,即把自己归入“失眠”大军,变得整日忧心忡忡,想尽办法“改善”睡眠,有的随意使用催眠药物,打乱了自身正常的睡眠一觉醒节律。在这种过于关注的情况下,反而容易失眠,原来不是失眠的人也真的开始失眠了,而有的轻微失眠者因此而变得越来越严重。

  2、把正常范围内的变动当作失眠

  老年人与其年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度也变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这些都是正常的生理现象。外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,过一段时间后就可以恢复正常,这也不是失眠。乘飞机长途旅行的时差改变或突然改上夜班所导致的失眠,数天的调整和适应会恢复原有睡眠状态;精神负担过重,如生活和工作遇到挫折,或在重大问题上需要作出抉择时,出现的夜不能寐,一旦精神负担解除,便可恢复正常睡眠。存在上述这些情况时,思想顾虑,积极排除和减弱这些干扰因素是关键。如果这些干扰因素过强、持续时间过久,或者处理不当,对失眠产生恐惧心理,以致形成恶性循环,就极有可能发展为失眠。

  3、把其他不适感当作失眠

  有些人把疲乏无力认作失眠;有些人怀疑自己患了某些躯体疾病也常把睡眠作为关注的焦点,从而认定自己患了失眠。有的人把做梦与睡眠不好相联系,其实,在快速眼动睡眠中,每一个人都有精神活动,醒后能够回忆,这就是梦。有梦的体验者,说明大脑具有良好的记忆功能,是一种健康的标志,多梦者很可能成为长寿的人。

  4、打鼾是正常现象

  轻微或偶尔的打鼾常常无临床意义。除非整夜睡眠中7小肘左右因打鼾引起的呼吸暂停超过30次,每次呼吸暂停时间超过10秒,就于典型的睡眠呼吸暂停综合征了。

  树立正确的睡眠观念,走出睡眠认识的误区。在慢性失眠病人中,几乎都存在不同程度的对入睡困难和睡眠时间不足的夸大。有些人说自己几年没有睡好觉,事实上通过仪器检查发现他的睡眠完全正常,只是“假性失眠”。睡眠时间是随着年龄的增长而逐渐减少的,对于每个个体来说,睡眠时间还是因人而异的。

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